[...] * Duża rotacja ćwiczeń tzn.nie robimy nigdy dwóch takich samych treningów pod rząd. * Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening przebiega tak:klatka,plecy,nogi itd.a już następny:nogi,plecy,klatka itd. * Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich* * Nie zwracaj uwagi na ciężar. *np: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od ok. 5 miesięcy (zaznaczam, że trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Liczę na fachową poradę ;) Oto plan: Cel cyklu: 1. Mocne rozbudowanie całej partii mięśni klatki piersiowej; 2. Rozbudowanie całej partii mięśni naramiennych; 3. Masa ! Ze względu na owe założenia trening klatki piersiowej i barków podzielę na typowo z wykorzystaniem sztang i bardziej izolowany z wykorzystaniem sztangielek. Plan treningowy: [...]
Trzeba się dobrze o******la*,chodzić regularnie na solare,płakać po przegranym meczu(każdym!!!!),golić nogi(i pupę!!!!!),nakładać codziennie rano 1kg żelu na głowę(kupuj w biedronce tam codziennie niskie ceny). A tak na serio ile człowieku ty masz lat,że jarasz się boskim Krisem?Postaw sobie ambitniejszy cel,i nie chodzi mi tu o to żebyś chciał [...]
[...] serie, Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangą, niedziela-nogi,kaptury KAPTURY-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga i hantelkami. NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU,UGINANIE NÓG W [...]
[...] drużynowe jeśli jest okazja , zdarza się chodzić na basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z motylami i sprzętem na nogi , sztanga , sztangielki , drążek , ekspander Dieta: Droga sprawa, dlatego może w przyszłości. Zamierzam stosować się do ogólnych zaleceń jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]
[...] chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia -wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie na [...]
Skoro wszystko do zmiany to zmieniłem :P Czekam na lincz A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi laweczce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacja 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Prostowanie nog na suwnicy 3s + uginanie leżąc na [...]